Monohidrato de creatina micronizada al 100% - GymBeam
Código: 26082317GBDescripción detallada del producto
Monohidrato de creatina micronizada al 100%: creatina perfectamente soluble fabricada en Alemania con pureza verificada en laboratorio.
GymBeam 100% Creatina Micronizada Monohidrato es creatina pura en la forma más investigada y eficaz conocida hasta la fecha. Gracias a la micronización, se muele en partículas finas que se disuelven perfectamente , sin grumos ni sedimentos en el fondo del vaso.
Su calidad también depende de su origen. La producimos en nuestra propia planta en Alemania, que cumple con los estrictos estándares de calidad y seguridad alimentaria de IFS, ISO y HACCP. Además, sometemos el producto final a pruebas independientes mediante HPLC en laboratorios alemanes, lo que garantiza que el envase contiene únicamente creatina pura, sin rellenos ni aditivos innecesarios. Una fórmula en la que puede confiar en cada dosis.
Hecho en Alemania
Producción propia
IFS ISO HACCP
Probado en laboratorio mediante el método HPLC.
Pureza verificada de cada lote
Malla micronizada de 200
Solubilidad perfecta
Adecuado
para veganos
La creatina no es de origen animal.
Creatina micronizada: un polvo más fino que
se disuelve mejor
Nuestra creatina está micronizada : molida hasta obtener partículas significativamente más finas, de aproximadamente 200 mallas (mínimo el 70 % pasa a través de una malla de 200). En la práctica, esto se traduce en una mejor solubilidad, una bebida más suave y menos sedimentos en el fondo del vaso , especialmente en las versiones con sabor.
¿Por qué monohidrato de creatina?
La creatina no es artificial. El cuerpo la produce por sí mismo en el hígado y los riñones y la almacena en los músculos como fosfocreatina, energía instantánea durante los primeros 10-15 segundos de cada esfuerzo máximo.¹ La suplementación solo repone estas reservas al máximo, ya que no se obtienen de la dieta habitual (carne, pescado). Este efecto también ha sido confirmado por la EFSA: a razón de 3 g al día, la creatina aumenta el rendimiento físico durante intervalos cortos e intensos repetidos.²
La creatina impulsa el sistema CP: los primeros ~10 segundos de máximo rendimiento.
Representación esquemática. Fuente: Gastin, Interacción del sistema energético y contribución relativa durante el ejercicio máximo , Medicina del deporte, 2001.
¿Y por qué monohidrato cuando el mercado ofrece atractivas opciones como creatina HCl, Kre-Alkalyn o formas "tamponadas" que prometen una mejor absorción? Porque aún no existen datos que respalden estas promesas.³ El monohidrato es la forma de creatina más estudiada hasta la fecha : cuenta con más de 500 estudios revisados por pares y el cuerpo puede utilizarlo casi por completo. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) lo considera el suplemento ergogénico más eficaz disponible para los atletas en la actualidad.⁴
¿Cuánta creatina pura hay en un gramo?
Con el mismo peso, se obtiene la mayor cantidad de ingredientes activos del monohidrato.
Jäger et al., Análisis de la eficacia, seguridad y estado regulatorio de nuevas formas de creatina , Amino Acids, 2011. Datos = proporción de creatina pura.
Lo que la creatina puede hacer
La creatina es uno de los suplementos más estudiados de la historia, y sus efectos no se limitan a una "mayor fuerza".
- Fuerza y rendimiento. El único efecto oficialmente aprobado por la EFSA: a una dosis de 3 g al día, la creatina aumenta el rendimiento físico durante cargas cortas, intensas y repetidas.² En la práctica, esto se traduce en más repeticiones y mayor potencia en ejercicios explosivos y de fuerza.⁶
- Recuperación más rápida. La reposición de las reservas de fosfocreatina ayuda a restaurar la energía más rápidamente entre series y entre entrenamientos.⁴
- Músculos con la edad. Combinado con el entrenamiento de fuerza, ayuda a ralentizar la pérdida de masa y fuerza muscular relacionada con la edad (sarcopenia).⁴
- Cerebro y concentración. La creatina sirve como reserva de energía rápida no solo para los músculos, sino también para el cerebro. Cada vez hay más investigaciones que sugieren que la suplementación puede favorecer la memoria —sobre todo en personas mayores⁸— y el rendimiento cognitivo general⁹, a la vez que mantiene la agudeza mental incluso en situaciones de mayor estrés, como la falta de sueño.¹⁰ Esta es un área que la ciencia está investigando intensamente.
¿Cómo funcionará la creatina durante las primeras cuatro semanas?
Cuando empiezas a tomar suplementos de creatina, aumentas las reservas de fosfocreatina en tus músculos entre un 20 y un 40 %⁵ y lo notarás gradualmente:
Semana 1-2:
Tus músculos comenzarán a retener agua directamente dentro de las células (no debajo de la piel). Te verás más voluminoso y es posible que subas de 1 a 2 kg en la báscula; no te alarmes, eso es precisamente lo que buscas.
Semana 2-3:
Las últimas repeticiones ya no serán un esfuerzo. Al hacer sentadillas, peso muerto o press de banca, añade 1 o 2 repeticiones o usa más peso.⁶
Semana 4 y siguientes:
Tus músculos están completamente saturados. Te recuperas más rápido entre series y entrenamientos.
De todas formas, alcanzarás la saturación completa; la cuestión es la rapidez. Una fase de carga (20 g al día durante la primera semana) te permitirá lograrlo antes, pero incluso con una dosis moderada de 3 g al día, alcanzarás el mismo objetivo en aproximadamente cuatro semanas. Por lo tanto, una fase de carga no es necesaria, solo acelera el proceso.⁷
Saturación muscular de creatina a lo largo del tiempo con dos regímenes de dosificación.
Hultman et al., Carga de creatina muscular en hombres , Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Creatina para mujeres y atletas activas
La creatina es muy popular en los gimnasios, pero sus beneficios van mucho más allá. Por eso, ahora la toman no solo los atletas de fuerza, sino también adultos activos y directivos. ¿Quién debería tomarla?
- ¿Levantas pesas pesadas? Añadirás 1 o 2 repeticiones extra a tu serie y tendrás más fuerza donde realmente importa.⁶
- ¿Practicas CrossFit, MMA, HYROX o carreras de velocidad? Obtendrás mejores resultados con intervalos cortos e intensos repetidos y te recuperarás más rápido entre series.
- ¿Deseas un cuerpo más fuerte y glúteos más firmes? La creatina no es una hormona y funciona igual de bien en mujeres que en hombres.
- ¿Sigues una dieta basada en plantas? Casi no obtienes creatina de tu dieta habitual, así que como vegano o vegetariano, le sacarás el máximo provecho.¹¹
- ¿Estás tomando medicamentos GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Te ayudarán a mantener la masa muscular incluso con un déficit calórico.
- ¿Tienes más de 50 años? Después de los 50, el cuerpo pierde masa muscular más rápidamente (sarcopenia); la creatina, junto con el entrenamiento de fuerza, ralentiza esta pérdida, y cada vez se investiga más su contribución a la agudeza mental y la concentración.⁴
En resumen, tanto si levantas pesas como si simplemente quieres sacarle más partido a tu cuerpo, incluir creatina en tu rutina diaria tiene sentido.
Contenido de creatina en el músculo (mmol/kg de materia seca): un valor basal más bajo significa más margen de crecimiento.
Kreider et al., JISSN 2017 ; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Los valores después de la suplementación son indicativos.
¿Por qué elegir monohidrato de creatina micronizada al 100% de GymBeam?
El monohidrato de creatina tiene el mismo aspecto en todas las etiquetas. La verdadera diferencia radica en quién está detrás del producto final y si realmente lo controla.
- Está micronizado. El polvo más fino (malla 200) se disuelve mejor y no deja residuos, a diferencia de las creatinas más gruesas que se disuelven lentamente.
- La mejor relación calidad-precio. Obtienes una forma probada de creatina a un precio asequible para consumirla a largo plazo, no solo durante unas semanas.
- Fabricamos en nuestra propia planta en Alemania, cerca de Düsseldorf, no a través de empresas de envasado anónimas. Por eso, el producto cumple con las normas IFS, ISO y HACCP.
- Analizamos cada lote de forma independiente en laboratorios alemanes acreditados para comprobar el contenido de principios activos, metales pesados y aspectos microbiológicos. Puede encontrar los protocolos directamente en la ficha del producto, en la sección de pruebas de laboratorio.
- Realizamos envíos a decenas de países, por lo que nos sometemos al registro y la inspección de los reguladores europeos, incluidos los mercados más estrictos como Alemania, Suiza, los Países Bajos y Francia.
- Contamos con el respaldo de un equipo de expertos en seguridad alimentaria, química e ingredientes ; personas que realmente entienden del tema.
Cómo dosificar la creatina
Sigue una regla sencilla: 3 g al día como referencia, 5 g al día según estudios más recientes¹² y, sobre todo, tómalo a diario y a largo plazo. Si pesas más de 90 kg, opta por 5 g. Quienes buscan mejorar la función cerebral y la longevidad a veces aumentan la dosis a 10-20 g al día.
- Mezclar 1 cucharada (5 g) en 250-300 ml de agua, zumo o bebida proteica.
- No te preocupes por el horario: puedes tomarla a cualquier hora del día; la regularidad es importante.
- Tómalo tanto en los días de entrenamiento como en los días de descanso; así conseguirás que tus músculos se saturen por completo en 3-4 semanas.
Si dejas de tomar creatina, tus reservas corporales volverán a los niveles basales en aproximadamente 4 semanas. Por eso, la creatina funciona mejor cuando se toma con regularidad y a diario durante un período prolongado.
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|---|---|---|---|---|
| Monohidrato de creatina micronizada al 100% | Monohidrato de creatina 100% Creapure® | Creatina 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | polvo (micronizado) | polvo | cápsula | polvo |
| tipo de materia prima | monohidrato de creatina | Creapure® | Creapure® | 3 tipos de creatina |
| dosis diaria | 5 gramos | 5 gramos | 5 cápsulas | 5,6 gramos |
| precio / dosis diaria | 2,76 CZK | 5,80 CZK | 12,48 CZK | 6,39 CZK |
| aditivos | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg de taurina, vitamina B6 |
| para quién | Principiantes y usuarios avanzados, la mejor relación precio/rendimiento. | Profesionales, calidad a cualquier precio. | profesionales que prefieren la comodidad de las cápsulas | mezcla completa de creatina |
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Fuentes y antecedentes científicos
¹ Gastin, Interacción del sistema energético y contribución relativa durante el ejercicio máximo , Medicina del Deporte, 2001
² Panel de la EFSA sobre productos dietéticos, Dictamen científico sobre la justificación de las declaraciones de propiedades saludables relacionadas con la creatina y el aumento del rendimiento físico durante episodios de ejercicio repetido, de alta intensidad y de corta duración , EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Análisis de la eficacia, seguridad y estado regulatorio de nuevas formas de creatina , Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., Declaración de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina , JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund y Hultman, Elevación de la creatina en el músculo en reposo y ejercitado de sujetos normales mediante suplementación con creatina , Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., Los efectos de la suplementación con creatina en la fuerza y potencia de la parte superior e inferior del cuerpo: una revisión sistemática y metaanálisis , Nutrients, 2025 (metaanálisis de 69 estudios, 1937 participantes)
⁷ Hultman et al., Carga de creatina muscular en hombres , Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Efectos de la suplementación con creatina en la memoria en individuos sanos: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios , Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., Los efectos de la suplementación con creatina en la función cognitiva en adultos: una revisión sistemática y metaanálisis , Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Una dosis única de creatina mejora el rendimiento cognitivo e induce cambios en los fosfatos de alta energía cerebrales durante la privación del sueño , Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Efecto de la creatina y el entrenamiento con pesas sobre la creatina muscular y el rendimiento en vegetarianos , Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatina para el ejercicio y el rendimiento deportivo, con consideraciones sobre la recuperación en poblaciones sanas , Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., Declaración de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: suplementación con creatina y ejercicio , JISSN, 2007
Actualizado: julio de 2026
Composición
Sin sabor: Monohidrato de creatina.
Manzana verde: Monohidrato de creatina, regulador de acidez (ácido málico), aroma, colorante (clorofila), edulcorante (sucralosa).
Limón-lima: Monohidrato de creatina, regulador de acidez (ácido málico), aroma, colorante (clorofila), edulcorante (sucralosa).
Mango y maracuyá: monohidrato de creatina, regulador de acidez (ácido cítrico), aroma (natural), edulcorante (sucralosa), colorante (remolacha, betacaroteno).
Parámetros adicionales
| Categoría: | Suplementos alimenticios |
|---|---|
| Peso: | 0.25 kg |
| EAN: | 8586028763742 |
| Contenido del envase: | |
| Composición: | |
| Preparación y uso: | |
| Almacenamiento: | |
| Reglamento CLP: | |
| Advertencias de seguridad: | |
| Alérgenos: |
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